» טקסט  » מודעות ורוחניות  » ספרים חדשים בדצמבר 2009       חזור

חירות רגשית
מאת: ג'ודית אורלוף
Emotional Freedom - Judith Orloff M.D

ההוצאה: אופוס דמיינו שאתם תקועים בפקק תנועה וחשים רגועים לחלוטין. שוו לעצמכם שאינכם מאבדים את העשתונות ונותרים רגועים גם כשהמנהלת שלכם חוטפת התקף עצבים. מה יקרה אם תהיו רגועים במקום חרדים? מה יקרה אם חייכם יהיו מלאים ביחסים מספקים ובתחושה חמה של שייכות? כך תרגישו כשתגיעו לחירות רגשית. ד"ר ג'ודי אורלוף מזמינה אתכם לצאת למסע מופלא, המוביל לאושר ולשלווה, למקום שבו תוכלו לשלוט באירועים השליליים המחלחלים אל חיי היומיום. אין זה משנה עד כמה אתם מתוחים ברגע זה, עכשיו הזמן לחולל שינוי חיובי. יש בכם את היכולת לשחרר את עצמכם מדיכאון, מכעס ומפחד. כשהיא משלבת בין מדעי המוח, רפואה אינטואיטיבית, פסיכולוגיה ושיטות אנרגטיות רגישות, משרטטת ד"ר אורלוף את מרקם היחסים העדין שבין מוחנו, גופנו, נפשנו וסביבתנו.

בהומור ובחמלה היא מראה לנו כיצד לזהות את הרגשות השליליים העזים ביותר וכיצד להפוך אותם לתקווה, לט?ב-לב ולאומץ. מקרים משכנעים של מטופלים וסיפורים מפי משתתפי הסדנאות שהיא מעבירה ומחייה הפרטיים ממחישים את הצעדים הפשוטים והקלים לביצוע, שבעזרתם ניתן להתמודד עם ערפדים רגשיים, אכזבות ודחייה.

חירות רגשית היא מפת דרכים לכל אלה שחשים מתוחים, מיואשים או חסרי אונים, כמו גם לאלה שנמצאים במקום טוב מבחינה רגשית, אבל רוצים להרגיש עוד יותר טוב. ד"ר אורלוף מלמדת אותנו שכל יום מציג בפנינו הזדמנויות להיות גיבורים בחיינו שלנו: להתרחק משליליות, להגיב בצורה בונה ולשלוט בכל מצב. החירות הרגשית המלאה היא בהישג ידכם.

מארי אוליבר, זוכת פרס פוליצר: "אם אתם, כמוני, משתוקקים לחיים שיש בהם יותר עומק ואמת, להבנה מלאה יותר של עצמכם ורגשותיכם, הספר הזה יספק לכם תשובות, ליווי ידידותי, ומה שחשוב במיוחד, בהירות ואמונה ממנחה-לחיים יוצאת דופן".

ד"ר ג'ודית אורלוף היא פסיכיאטרית מוסמכת ומרצה קלינית בפסיכיאטרייה ב-UCLA. היא גם המחברת של רבי-המכר אנרגיה חיובית שראה אור בהוצאת אופוס ו-Second Sight. אורלוף היא מרצה ומנחה בין-לאומית של סדנאות על הקשר בין רפואה, אינטואיציה וחירות רגשית.

אתר האינטרנט של ג'ודית אורלוף

חירות רגשית, שבעה שלבים לשחרור מרגשות שליליים בדרך לחיים רגועים ושלווים, מאת ד'ר ג'ודית אורלוף בהוצאת אפוס, תרגום: בתיה זיסו, 436 עמודים.

הקדמה | חירות רגשית: סוד השלווה
אני מזמינה אתכם למסע מרתק, שבו תוכלו להגיע ליותר אושר, שלווה ושליטה ברגשות שליליים מכפי שאי- פעם חוויתם. אתם יכולים להשיג חירות רגשית שכזאת; היא קרובה מכפי שאתם חושבים. אין זה משנה כמה מתח יש כיום בחייכם, עכשיו הזמן לחולל שינוי חיובי.

החברה שלנו מצויה בעיצומו של תהליך התפרקות רגשי. אנו חסרי מנוחה ופגיעים, והכעס שלנו עלול להתפרץ בכל רגע. בשנה האחרונה קיבלו יותר משלושים מיליון איש מרשם לפרוזאק. אלימות במשפחה קיימת באחת מכל שש משפחות. חמישים אחוז מהנהגים צופרים, צועקים, מחווים בידיהם תנועות מגונות ואפילו פונים לאלימות כשמישהו חותך אותם בכביש. מחצית מכלל הזוגות הנישאים מתגרשים.

איננו רוצים שהחיים שלנו יהיו כאלה. החברה שלנו, הנתונה בסיר לחץ, דוחפת אותנו אל קצה גבול היכולת הרגשית שלנו. מגיעה לנו קצת שלווה מהמתחים היומיומיים השוחקים אותנו. מגיע לנו להיות מאושרים יותר, להרגיש טוב יותר עם עצמנו, ליהנות מיחסים מזינים. ספר זה יעניק לכם את הכוח להשיג איכות חיים גבוהה כזו ולהתמודד במיומנות עם מתחים. אני נרגשת להציג בפניכם כלים חדשים ומעשיים לשליטה ברגשות, משום ששיטות ההתמודדות הקונבנציונליות פשוט לא מספיקות בעולמנו רווי המתחים. טירוף הוא לוותר ולהמשיך להיות חרדים, עייפים או מדוכאים באופן כרוני, המצב שבו נמצאים כה רבים מאיתנו. אני מתמרדת כנגד הסטטוס-קוו העגום הזה ומקווה שגם אתם תעשו כמוני.

הספר "חירות רגשית" מעניק לכם דרך להשיב לעצמכם את אושרכם ואת לבכם. מהי חירות רגשית? חירות רגשית פירושה להגביר את היכולת שלכם לאהוב באמצעות טיפוח רגשות חיוביים והיכולת לבחון בחמלה רגשות שליליים, שלכם או של אחרים, ולשנות אותם. כישורי חיים בסיסיים אלה ישחררו אתכם מהפחד ויאפשרו לכם להתמודד עם מצוקות בלי להיכנס למתקפה ולאבד את שלוותכם. מהי התוצאה? בעזרת חירות רגשית אמיתית תוכלו לבחור להגיב בדרך בונה, ולא להיגרר ולהגיב בכל פעם שלוחצים לכם על הכפתורים, כפי שעושים רוב האנשים. כך תוכלו ליצור תקשורת מוצלחת יותר ולזכות בביטחון בעצמכם ובאהדה כלפי אחרים. כך תהיה בידכם השליטה בהתרחשויות, ואין זה משנה עם אילו מצב או אדם אתם מתמודדים.

אנחנו חושבים על חירות כעל חופש דיבור, שחרור מעבדות, החופש להצביע ולהאמין במה שאנחנו בוחרים, אולם לא תוכלו להשיג חירות שלמה עד שתלמדו לקחת פיקוד על רגשותיכם במקום להניח להם לנהל אתכם. זהו שינוי מהותי בגישה, וכולנו יכולים לחוללו, ללא קשר לחרדות שיש לנו כיום או לקשיים שמהם סבלנו בעבר. אם הרגשות המכאיבים הם שמניעים אתכם, ספר זה ילמד אתכם כיצד להתנהל אחרת.

איכות חייכם חשובה לי. המטרה שלי היא להגביר את החירות הרגשית שלכם. היא תמיד הייתה קיימת בתוככם, אבל עליכם לדעת כיצד להתחבר אליה. אני רואה לעצמי זכות מיוחדת לסייע לכם להיפרד מכל דבר שכובל אתכם – כל דבר שמשמר בכם תחושת פחד, רגשי נחיתות או ניתוק. כך תיפסק המלחמה המתמדת בעצמכם ובכל אחד אחר. הייתי רוצה שתחיו בנחישות רבה יותר. אני מביאה בפניכם את הספר "חירות רגשית" כמדריך לחיים, שישחרר אתכם מהרודנות הכפייתית של רגשות שליליים כמו דאגה וכעס, כך שתוכלו לבחור באושר רב יותר.

אני מרגישה חובה לכתוב את הספר הזה, משום שכפסיכיאטרית אני עובדת ,UCLA מוסמכת, העובדת בשוק הפרטי ומרצה באוניברסיטת במערכת הבריאות הפועלת על-פי גישת הזרם המרכזי, שבה קיימת הבנה חלקית בלבד של רגשות. אפילו היום הרגשות אינם מקבלים את מלוא היחס שמגיע להם. לעתים קרובות מדי רופאים מתעלמים ממידע מדעי שקושר בבירור בין רגשות לבריאות. במהלך התמחותי בפסיכיאטרייה ב- הייתי מתמחה בכירה במרפאה להפרעות רגש. טיפלנו UCLA ב"הפרעות" רגשיות שכללו דיכאון וחרדה, והתייחסנו אליהן כאל חוסר איזון ביוכימי שיש לתקנו בעזרת תרופות. הייתי נפגשת עם מטופלים לחמש-עשרה דקות מדי כמה שבועות, כותבת להם מרשם ושולחת אותם הביתה. אף שמעולם לא ראיתי בתרופות פתרון מלא לבעיותיהם (אם כי כמה מעמיתיי הפגינו התלהבות רבה מהן), ראיתי שמטופלים רבים חווים הקלה, לפחות חלקית, בתסמינים, ואין ספק שהייתה בכך ברכה. אולם בשני העשורים הבאים לעבודתי בעולם הרפואה למדתי שרק לעתים נדירות קשורה החירות הרגשית להעלמת תסמין זה או אחר. יש בה הרבה מעבר לזה.

במהלך שנים של עבודה עם מטופלים ועם אנשים שהשתתפו בסדנאות שקיימתי, ראיתי שחירות רגשית מגיעה ממקורות רבים, מהזרם המרכזי ומעבר לו. ספר זה נותן לי הזדמנות לסייע בהרחבת גבולות הפסיכיאטרייה, כך שתכלול היבטים רחבים יותר של החירות הרגשית ותאחד בין התחומים האהובים עליי: רפואה מסורתית, אינטואיציה, אנרגיה וחלומות – איחוד מיסטי אך גם מעשי. טבעתי את המונח כדי לתאר סוג חדש של (Energy Psychiatry) " "פסיכיאטרייה אנרגטית פסיכותרפיה שאני החלוצה בו. תחום זה מאגד את תחומי הידע הרבים שהזכרתי. אסביר כיצד אני משתמשת בכל אחד מהם כדי לסייע למטופליי למצוא את החירות הרגשית, וכך תוכלו גם אתם להגיע אליה.

לאינטלקט, חד ככל שיהיה, יש ראייה מוגבלת בכל הנוגע לרגשות. לכן כשמביאים מודעות אינטואיטיבית לעולם הרגשות, יש תחושת שחרור: היא עוברת את גבולות ההבנה הלינארית. אינטואיציה היא חוכמה רבת-עוצמה שאינה מתווכת על-ידי המוח הלינארי – היא מסייעת לנו להחליט בחוכמה ובמעשיות. אינטואיציה יכולה להיות תחושת בטן, חלום, תחושת "ידיעה", הדרכה או אזהרה מפני סכנה. בתקופות קשות האינטואיציה היא קול קורא בשממה שנועד להביא אתכם בשלום ליעדכם, ובתקופות טובות היא תסייע לשמור על המצב הקיים. בניגוד למה שאתם חושבים, אינטואיציה היא האנטיתזה לעל-טבעי. אפשר להרגיש אותה באופן מוחשי כ"תחושת בטן". ממצאים מדעיים עדכניים מקשרים זאת עם ה"מוח" הנפרד הקיים בבטן ונקרא מערכת העצבים האנטרית, רשת של נוירונים שלומדים ואוגרים מידע. מעניין לציין שחוקרים מהרווארד קשרו את היכולת האינטואיטיבית לגרעיני הבסיס חלק במוח שמודיע לנו שמשהו אינו כשורה ושכדאי ,(Basal Ganglia) לנו לפעול לתיקונו. גם לרגשות יש שפה אינטואיטיבית שמתחננת שצופנה יפוצח בגופנו; שפה זו מתבטאת ב"אנרגיות סמויות" שנעות בתוכנו וניתן להרגישן. הרפואה הסינית קוראת לזה צ'י, כוח החיים החיוני שלנו, תחום שמהווה קרקע פורייה למחקרים מדעיים. אנחנו חשים ברגשות בתוכנו שעה שהאנרגיה שאצורה בהם עוברת את גבולות גופנו, משפיעה על העולם שעמו אנו באים במגע וקובעת את יחסינו עם הסביבה. האנרגיה הרגשית של הסובבים משפיעה עלינו באותו אופן.

כיום אני נעה בין עולמות רבים. הגישה שלי לחירות רגשית שואבת ממיטב התחומים המסורתיים והלא- מסורתיים כדי למפות את טריטוריית הלב. בספר זה אעסוק בארבעת המרכיבים העיקריים של הרגשות שמעצבים את הבריאות ומצב הרוח שלנו: ביולוגיה, אנרגיה סמויה, פסיכולוגיה ורוחניות. מדוע אני מדגישה את הרוחניות? משום שאני רוצה להדגיש שקיים ממד מסתורי נשגב יותר ברגשות. אלברט איינשטיין אמר, "החוויה היפה יותר שאנחנו יכולים לחוות היא חוויית המסתורין. זהו הרגש הבסיסי הנמצא בערש האומנות האמיתית והמדע האמיתי". כדי להתחבר אליו, עלינו להבין שאנו יצורים רוחניים בעלי חוויות אנושיות. אי אפשר להבין מה מניע אותנו מבחינה רגשית בלי שניעזר בהשקפת עולם קוסמית; כל דבר בנו, כולל הביולוגיה שלנו, הוא ביטוי לאלוהות. אם תתייחסו לרגשות כאל מגרש אימונים לנפש, תראו בכל ניצחון על פחד, חרדה ועוינות דרך לפתח את השרירים הרוחניים שלכם ולשפר את יכולתכם לאהוב ולטפח את הטוב. כל מה שמרחיק אתכם מהאור שלכם מרחיק אתכם גם מהחיבור הרוחני שלכם.

אני נחושה בדעתי לעזור למטופליי ולכם להילחם בכוחות הרגשיים של האופל המביאים סבל. זהו משהו שצריך להיעשות. כולנו מתייסרים. כשאיננו מטפלים בכך, הדבר פוגע באחרים ובנו. יותר מדי פעמים ראיתי כיצד הסבל ההרסני עלול לעוות בני אדם. אלמד אתכם כיצד לסלק את השליליות, כך שתוכלו לסלק את הסבל ולהיות אנשים אוהבים יותר. הטוּב אינו מתחמק מהחושך. אבל השגת חירות רגשית אין פירושה להפוך לנטולי רגש או לקהי רגש או להקיא את הרגשות על האחרים ללא הבחנה. חירות רגשית פירושה לשאוף לפתח כל דבר חיובי שבתוכנו ולקבל אחריות למגוון הרגשות שבנו, לשלוט בהם ולהבין שאנחנו הרבה יותר גדולים מהם.

אחת הסיבות לכתיבת הספר הזה נבעה מהצורך שלי לתעד את ההתפתחות שחוויתי בדרך לחירות רגשית. אני באה משושלת של נשים חזקות ואוהבות, שלמרות הישגיהן נאבקו לעתים קרובות עם הפחד שאינן מספיק טובות, מה שמנע מהן לשמוח במעלותיהן. אמי ודודתי, למשל, כשהיו רופאות צעירות מאוד בפילדלפיה בזמן מלחמת העולם השנייה, הוצבו במרפאת חירום עירונית. סבתי הייתה מגדת עתידות מרתקת, שריפאה את שכניה בכפות ידיה בשנות המיתון הגדול. נשים מופלאות אלה היו מוכשרות ומורכבות והיו לי מודל לחיקוי. לטוב ולרע חלקתי עמן אותן תכונות חזקות, כמו גם את החששות, בדרכי למימוש עצמי.

מאמי למדתי רבות על ההשלכות שיש לרגשות. בגיל שבעים, עם מרפאה משגשגת לרפואת משפחה בבוורלי הילס ועם כל התעודות האפשריות, היא בכל זאת בחרה לגשת למבחן ההסמכה הלאומי כדי להוכיח שהיא "כשירה" בדיוק כמו הרופאים שזה עתה סיימו בית ספר לרפואה. כולנו, כולל אבי (שהיה גם הוא רופא), חבריה הרופאים ואני, אמרנו לה, "למה לך לעשות את זה?" אבל אמי הייתה עקשנית. עצבן אותי שהיא עדיין חשה שעליה להוכיח משהו. אנחנו יכולנו רק לצפות מהצד. אהבנו אותה כמיטב יכולתנו וכאבנו את כאביה. ההכנה למבחן הייתה מפרכת ודרשה חודשי לימוד אינטנסיביים. אף שהייתה רופאה מוכשרת ביותר, רחומה ואהובה על מטופליה במשך ארבעים שנה, עדיין רדפה אותה התחושה שאינה טובה מספיק. אלף אנשים יכלו לומר לה כמה היא נפלאה, אבל אם אדם אחד היה אומר לה משהו מעליב, היא הייתה מאמינה לו. היה לה קל הרבה יותר להיות נחמדה לאחרים מאשר לעצמה – פרדוקס שמשותף לרבים מאיתנו. עשרים שנה לפני כן התגלה אצל אימא סרטן מסוג לימפומה. הסרטן לא התפשט, אבל גם לא נעלם. זמן קצר לאחר שניגשה למבחן ההסמכה הלאומי, השתנה הגידול לסוג אלים של לויקמיה. היא עברה את מבחן ההסמכה ונפטרה שישה חודשים לאחר מכן. בסוף ימיה אמרה לי שהיא סבורה שהמתח והפחדים שנגסו בה הם שהאיצו את מותה.

ראיתי את אמי נאבקת בספקות עצמיים, והדבר העניק לי תובנות בנוגע לחירות רגשית. ראיתי את המחיר האיום שהרגשות השליליים גבו מהאדם היקר לי ביותר. חשתי כאב חסר אונים כשראיתי כיצד היא נחלשת. עוד בטרם נפטרה חוויתי את מותה הצפוי כצמרמורת שהרעידה את נימי נשמתי. הייתי צמודה אליה עד לרגע שבו הפכה זהובה וכבר לא הייתה איתנו. באותם ימים קורעי לב ראיתי את הקשר נפש-גוף במלוא עוצמתו. למרבה האירוניה, לא היה באמי כל רצון למות, אבל המתח והפחד אינם מתחשבים בדברים מעין אלה. הם הכו ללא רחמים במערכת החיסון שלה בת שבעים השנה, שכבר הותשה ממחלת הסרטן. גופה קרס.

גם אני, כמו אמי, לפעמים איני מצליחה לעצור את פחדיי או את הרודן הפנימי שבתוכי, אפילו כיום; זה גיהינום אמיתי. אבל יש בינינו הבדל מהותי. אני מחויבת לא להניח לרגשות השליליים לשלוט בי. אלחם בכל כוחי כדי להתגבר עליהם. זה הנדר הנצחי שלי, ואני מתקדמת בדרך זו לאט אבל בביטחון. אימא, לעומת זאת, הייתה שייכת לדור הישן שהאמין כי עליך להיות קשוח, שהישגיות היא ערך עליון וכי פסיכותרפיה היא מקור לבושה. אין פירוש הדבר שהיא לא רצתה שפחדיה ייעלמו; בשיחותיי הרבות איתה על כוס תה בימי שבת אחר הצהריים שמעתי ממנה עד כמה היא משתוקקת לשלווה פנימית. אבל היא לא יכלה להתחייב להעניק מזמנה ומהאנרגיה שלה כדי להגיע למצב הזה על-ידי התבוננות פנימית או הדרכה. אף שהייתה יהודייה אדוקה, הטקסים המסורתיים שבהם השתתפה לא התמקדו במשמעות היומיומית הרוחנית של הרגשות, ולא סייעו לה להבין כיצד לשכך את פחדיה. אפילו בסוף ימיה לא היו לה הכלים הנחוצים כדי לחולל שינוי. לבי נשבר כשאני חושבת על כך שאמי, שהייתה אישה כה אמיצה ומוכשרת, מעולם לא מימשה את עצמה עד הסוף. אילו עשתה זאת, ייתכן שחייה היו ארוכים יותר והיא הייתה מגלה פרק נוסף ומספק בחיים – פרק שאין לו דבר וחצי דבר עם הישגיות. אבל זה שלב שיש להתמודד איתו ככל שאנחנו מתבגרים, חסד שעלינו לחפש.

אמי העניקה לי מתנות רבות, ובהן הנחישות להגשים את חלומותיי ואהבת הלמידה. אבל מהצפייה בחייה למדתי גם על הצורך הנואש לרפא רגשות שליליים כדי להגיע לשלווה פנימית משלי ולסייע למטופליי לעשות כך. כוחה של האהבה הוא החלק החשוב ביותר בחירות הרגשית. עלינו לכבד את הקול בתוכנו שאומר, "היֵה נחמד לעצמך, מותק. אתה מספיק טוב. אתה נפלא". חמלה זו קיימת בכל אחד מאיתנו; היא התשובה האולטימטיבית, הדבר שאליו אני שואפת, שאותו אני רוצה ללמד את מטופליי. זה הדבר שאני רוצה לצעוק בכל כוחי ברחבי העיר.

ברוח החמלה תוכלו להשתמש ב"חירות רגשית" כדי לצמוח ולהיות מאושרים וחזקים. ספרי מורכב משני חלקים. החלק הראשון, "להתחבר לכוחה של החירות הרגשית", מציג בפניכם את ארבעת מרכיבי הרגשות. הוא מביא בפניכם מבחן להערכה עצמית, שיסייע לכם להעריך את הרמה הנוכחית של החירות הרגשית שלכם. כך תוכלו לעקוב אחר צמיחתה ככל שתתרגלו את העקרונות המופיעים בספר זה. אני מזמינה אתכם גם להצטרף לרומן שאני מנהלת עם השינה והחלומות, מצבי תודעה מהפכניים המעניקים לנו חוכמה משחררת. כולכם יכולים להיכנס למחוזות האלה, גם אם מעולם לא זכרתם את חלומותיכם. תזכו להקלה מנדודי שינה ותלמדו לראות בסיוטי הלילה, כמו גם בשאר סוגי החלומות, בעלי ברית בעלי סגולות ריפוי. לבסוף אראה לכם כיצד לשמור על ראש פתוח בלי להניח לעולם, שמתנהל לעתים קרובות בחוסר רגישות, להכריע אתכם. אני נהנית במיוחד לשתף אתכם בפתרונות הללו – כמו לגלות מהו הטיפוס הרגשי שלכם ולדעת כיצד להפיק ממנו את המיטב – מאחר שאני יודעת היטב מהי ההרגשה להיות הספוג שסופח את חרדת הסובבים. אני אף מביאה בפניכם את "המדריך להתמודדות עם ערפדים רגשיים", המכיל טיפים חיוניים להגנה עצמית מפני חברים, בני משפחה או עמיתים לעבודה ששואבים אתכם עד תום.

בחלק השני, "ארגז הכלים שלכם להשגת חירות רגשית", אני מציגה גישה מעשית להתמודדות עם שבעת הרגשות הקשים הנפוצים ביותר ולבניית רגשות חיוביים. כל פרק נקרא "התמרה" ועוסק באחד הרגשות; ייתכן שקצתם יהיו רלוונטיים לכם יותר מאחרים. אני מציגה את השליליות כאמצעי להשגת מטרה, כסבל שיש להתמודד עמו ולשנותו. היא תצוץ מדי פעם, אבל תלמדו כיצד לצמצם את נוכחותה. זיווגתי בין רגש שלילי לרגש חיובי בכל פרק, משום שהחירות מגיעה מתרגול ההתמרות הללו, ולא מהיצמדות להלוך רוח פסימי. לדוגמה, אני מציעה טכניקות להתמודדות עם פחד בעזרת אומץ או להתגברות על קנאה בעזרת הערכה עצמית גבוהה. באותו אופן אציג בפניכם דרכים להתמודדות עם בדידות, חרדה, תסכול, דיכאון וכעס, כדי לאפשר לכם לחיות חיים פעילים ומלאי חמלה. בכל התמרה אדגים לכם כיצד ארבעת מרכיבי הרגש – ביולוגיה, רוחניות, כוח אנרגטי ופסיכולוגיה – יכולים לסייע לכם להגיע לשלמות שלווה יותר. האומללות אמנם אוהבת חברה, אבל כך גם השלווה הפנימית. אחלוק איתכם את המסע האישי שעברתי עם כל רגש, את האתגרים ואת הניצחונות. תגלו גם דרכים שסייעו למטופליי, למשתתפי הסדנאות שלי ולחבריי למצוא חירות רגשית, ותלמדו כיצד לקדם אותה בברכה גם בחייכם.

אני מקדישה את הספר הזה לאנשים הנתונים במתח נפשי, שחווים קושי רב אך אין בידם הכלים הדרושים כדי לחולל שינוי – אלה שיש להם עבודה תובענית, אלה שמכלים את כוחותיהם בניסיון להיות הורים מושלמים או דאגנים כרוניים, שמשתוקקים לשלוט במה שקורה בחייהם – ולכל מי שמרגיש בודד ומשתוקק לחוש שייכות רבה יותר. הוא מיועד לאלה שסובלים מבעיות המכונות "פסיכוסומטיות", כמו תסמונת התשישות הכרונית ופיברומיאלגיה, הניזונות ממחשבות ומרגשות שליליים. תוכלו להפיק תועלת מספר זה גם אם אתם במצב נפשי טוב, אך שואפים להרגיש טוב יותר.

הניחו ל"חירות רגשית" להנחות אתכם בנבכי עולם הרגש שלכם. עשו זאת בקצב שלכם. אני ממליצה מאוד להתקדם בצעדים קטנטנים, מאחר שאלה מטפחים תחושת ביטחון ונוחות ומונעים מכם להעמיס על עצמכם יותר מדי. נמאס לי מהתגלויות! אף שיש הרגשה שרגעי ה"אהה!" מספקים תובנות שמשנות את החיים, בדרך כלל קשה לשמרן לאורך זמן. סנה בוער הוא אכן דבר מופלא, אבל לא הייתי מחכה עד שאחד כזה יופיע, ולא הייתי ממליצה לתלות בכך את צמיחתכם האישית. במקום זאת אני מעודדת אתכם לחולל שינויים קטנים באהבה גדולה – משום שאלה יצטברו ויחזיקו מעמד לאורך זמן. גבשו את עצמכם לאט, צעד אחר צעד, כדי להיות אנשים שלמים יותר. עשו זאת לאט ובפשטות. השתמשו באסטרטגיות המופיעות בכל פרק. במרפאה שלי ראיתי שכולם יכולים להפיק מהן תועלת, מאימהות לחוצות ועד אנשי עסקים שאחריות רבה מוטלת על כתפיהם. בתהליך זה ייתכן שתתקדמו ולאחר מכן תיסוגו מעט. אל דאגה: כך זה פועל. טעות היא טעות רק כשאינכם לומדים ממנה. שימו לב שלמרות כל הכוונות הטובות רגשות עלולים לעתים לבלבל אותנו. אם איננו ממוקדים, הם תופסים אותנו בדיוק ברגעים שבהם איננו עומדים על המשמר.

קחו למשל את התסכול המאתגר את קור הרוח שלנו כשצצים מולנו מכשולים קלים או קשים. לא מזמן שמתי לב שאני מאחרת לתור אצל רופא השיניים. כשיצאתי עם המכונית מהחניה, חסמה משאית ענקית את היציאה. בזבזתי דקות יקרות באיתור בעל הרכב כדי לבקש ממנו שיזיז את המשאית. כשכבר הייתי בנסיעה קיבלתי שיחת טלפון מאכזבת, ובה התבשרתי שמיזם שתליתי בו תקוות רבות לא יֵצא אל הפועל. ובהיותי מבולבלת מרוב תסכול, נזכרתי שרופא השיניים שלי העביר את משרדו למקום אחר ושהחניתי במגרש החניה הלא נכון. בפזיזות רבה בחרתי לנסוע בדרך קיצור שעברה ליד הבנק הסמוך ואיבדתי את דרכי. עכשיו האיחור כבר היה רציני. התמזל מזלי, וראיתי מאבטח שעמד בחוץ לבוש במדים מגוהצים ובידו רובה מבריק. חשבתי שהוא יוכל לכוון אותי ליעדי. שאלתי אותו בלהיטות אם יוכל להראות לי את הדרך, אבל לא קיבלתי שום תגובה. לפתע הבחנתי שהוא שקט מאוד. ואז הבנתי – דיברתי אל בובה! נגעתי בו... כן, זאת הייתה בובה. שמעתי מישהו מצחקק מאחוריי. הסתובבתי וראיתי את המאבטח האמיתי עומד במרחק קצר ממני.

"הבובה הזאת נראית אמיתית כל- כך", אמרתי במבוכה.

"זה בסדר", הוא השיב. "אנשים עושים את הטעות הזאת כל הזמן. הם לא שמים לב שזאת יצירת אומנות".

אף שאיני מתביישת ליהנות מהשטויות שאני עושה, נראה שתסכולי הגובר הוציא ממני את המיטב. תארו לעצמכם אותי מבקשת הנחיות מבובה! זאת הייתה תזכורת מהנה ומשכנעת לחשיבות הרבה שיש למודעותנו לרגשותינו. איננו רוצים להיות עיוורים ולא לדעת עם מי אנחנו מדברים, שלא לדבר על לעקוב אחר הוראותיה של בובה. אבל אם זה קורה לכם, צחקו על זה כמו שצריך, ומיד לאחר מכן תקנו את דרככם. בכל התפניות והפיתולים הרגשיים שבחיי חוש ההומור היה קרש ההצלה שלי.

בעת שאני כותבת לכם, סערת חורף מתחוללת באוקיינוס השקט. פסגות לבנות מתפשטות ככתמים בים האהוב הנשקף מחלון חדר המגורים. הגאות הופכת לשפל בשעות הדמדומים – הזמן האהוב עליי ביותר. הרוח מייללת, שורקת בחוזקה שעה שקרניים מוזהבות חודרות את האפור המתכתי שמאיים לבלוע את העולם. אני אוהבת לשבת כאן ולצפות במחזה. אני מרגישה בת מזל כשאני מביטה במראה המופלא הזה. חושך, אור ואין-סוף הגוונים שביניהם – למדתי להוקיר את כולם. דעו: שפת האם שלי היא האינטואיציה, אותה שפה בלתי נראית ובלתי מדוברת המתבוננת בפואטיות שבדברים. האינטואיציה מאפשרת לי לחוש ולדעת באופן המרגש אותי יותר מכל ניתוח הגיוני או מילולי. בספר כולו אציג את האסתטיקה הזאת לחקר הרגשות שלנו. התייחסו לעצמכם בעדינות במסע יוצא הדופן הזה. תיהנו מהנסיעה. אמנם יש לנו, לבני האדם, עוד כברת דרך לעבור, אך אנחנו עדיין מוארים.

© כל הזכויות שמורות לאופוס הוצאה לאור

חירות רגשית - ג'ודית אורלוף
Emotional Freedom - Judith Orloff M.D